Vadimo med vsakim sprehodom ob klopcah ali kamnih ob progi. Ne pozabimo, da zgolj hoja ali tek nista dovolj za krepitev naših mišic.
Priteg nog sede
V sedečem skrčenem položaju in z rokama ob telesu (pridržimo se za klopco), noge v kolenih iztegujemo in upogibamo. Vajo izveedemo do trikrat s po 10 – 15 ponovitvami.
Skleci na klopi
Iz vzravnanega položaja začnemo upogibati komolce do pravega kota. Od tu se vrnemo v začetni položaj. Vajo naredimo dva do trikrat s po 10 – 15 ponovitvami.
Počepi
Stoje, s stopali postavljenimi v širini ramen, se začnemo z boki spuščati v smeri navzdol in nazaj tako, da se z zadnjico samo dotaknemo klopce. Od tu se vrnemo v začetni položaj. Vajo izvedemo dva do trikrat s po 10 – 15 ponovitvami.
Odročenje v položaju sklece
Iz vzravnanega položaja v opori na rokah poskusimo preiti v odročenje. V trenutku odročenja smo oprti na eni roki in stopalih. Od tu nadaljujemo preko začetnega položaja na drugo stran. Vajo izvedemo dva do trikrat s po 8 – 12 ponovitvami za vsako stran telesa.
Skleci z oporo zadaj
Iz opore na rokah se začnemo istočasno spuščati navzdol in upogibati komolce do pravega kota. Od tu se vrnemo nazaj v začetni položaj. Vajo izvedemo dva do trikrat s po 10 – 15 ponovitvami.
Enonožno vstajanje iz klopce
Iz sedečega položaja poskusimo z eno nogo vstati iz klopce in se ponovno usesti, ne da bi si pri tem pomagali z drugo nogo. Vajo izvedemo dva do trikrat s po 8 – 12 ponovitvami za vsako stran telesa.
Počep na eni nogi - izpadni korak
Stoje, z eno nogo na klopci, se pričnemo z boki spuščati v smeri navzdol in nazaj. Pazimo, da je golen stojne noge v navpičnem položaju. Vajo izvedemo dva do trikrat s po 10 – 15 ponovitvami za vsako stran telesa.
