Te vaje lahko izvajate kjerkoli na progi, teren naj bo raven. Priporočljivo je, da jih izvedete, preden naredite Test vzdržljivosti (čas hoje na 600 metrov).
Stopanje na mestu
Stoje izmenično dvigujemo kolena do pravega kota. Vajo izvajamo v dveh ali treh serijah po 30 sekund.
Dvigovanje peta-prsti
Stoje se najprej dvignemo na prste, nato se počasi pričnemo spuščati in preko začetnega položaja preidemo na pete. Vajo izvajamo dvakrat ali trikrat z 10 - 12 ponovitvami.
Brcanje na mestu
Stoje izmenično upogibamo kolena tako, da pete, kolikor lahko, približamo zadnjici. Vajo izvajamo v dveh ali treh serijah po 30 sekund.
Inverzija gležnja (spodvin)
Stopala postavimo v širini ramen in počasi začnemo spodvijati najprej en gleženj, nato še drugi. Vajo izvedemo dvakrat z desetimi ponovitvami za vsak gleženj.
Priteg kolena k trupu
Stoje, s pomočjo rok sočasno upogibamo kolk in koleno proti trupu. Končni raztezni položaj zadržimo 2 do 3 sekunde, nato se vrnemo nazaj v začetni položaj. Vajo ponovimo še za drugo nogo. Izvedemo jo dvakrat z desetimi ponovitvami za vsako stran telesa.
Predklon stoje s prekrižanimi nogami
Stoje prekrižamo nogi in se počasi začnemo spuščati v predklon. Paziti moramo, da je zadnja noga popolnoma iztegnjena v kolenskem sklepu. Končni raztezni položaj zadržimo 2 do 3 sekunde, nato se vrnemo v začetni položaj. Vajo izvedemo dvakrat z desetimi ponovitvami za vsako stran telesa.
