Esercizi di riscaldamneto

In ritmo veloce (saltando) alternativamente solleviamo le ginocchia formando l'angolo retto. L'esercizio viene eseguito in due o tre serie di 30 secondi.

In ritmo veloce, flettere alternativamente le ginocchia in modo che il tallone sia il più vicino possibile ai glutei. L'esercizio viene eseguito in due o tre serie di 30 secondi.

Saltare più in alto possibile alzando le ginocchia alternativamente. L'esercizio viene eseguito in due o tre serie di 30 secondi.

Saltare in posizione con le gambe aperte e le mani che si toccano sopra la testa. L'esercizio viene eseguito in due o tre serie di 30 secondi.

Saltare avanti e indietro alternativamente e contemporaneamente muovere le mani nella stessa direzione. L'esercizio viene eseguito in due o tre serie di 30 secondi.

In piedi, piegare contemporaneamente l'anca e il ginocchio contro il corpo. Tenere la posizione finale di allungamento per 2 o 3 secondi, quindi tornare alla posizione di partenza. Ripetere l'esercizio per l'altra gamba. L'esercizio viene eseguito in due serie con dieci ripetizioni per ciascun lato del corpo.

Piegare alternativamente le ginocchia con la mano cercando di sollevare il tallone ai glutei, tenere la posizione per 2 o 3 secondi e ritornare alla posizione di partenza. Eseguire dieci ripetizioni per ciascun lato del corpo.

In piedi con gambe divaricate flettere il busto in avanti, con le gambe completamente distese. Trattenere la posizione per 2 o 3 secondi, quindi ritornare alla posizione di partenza. Eseguire due serie con dieci ripetizioni per ciascun lato del corpo.

In piedi con gambe divaricate, piegare contemporaneamente l'anca e il ginocchio, allungando completamente il ginocchio dell’altra gamba. Tenere in posizione per 2 o 3 secondi e tornare alla posizione di partenza. Eseguire due serie con dieci ripetizioni per ciascun lato del corpo.