È un test standard per adulti e anziani per la valutazione della funzionalità, che è molto importante per una vita di qualità.
Iniziate il test rilassati, riscaldati in modo appropriato e fate alcuni squat per prova.
Registrate il numero di ripetizioni in 30 secondi e su questa base selezionate l'attività più appropriata e la lunghezza dei percorsi a disposizione.
Nota: sedersi sulla pietra appropriata in modo che le ginocchia siano piegate ad angolo retto. I piedi distanziati alla larghezza delle spalle, braccia incrociate sul petto. In 30 secondi, fate il maggior numero possibile di alzarsi/sedersi. Il numero di squat in 30 secondi vi aiuterà a selezionare la lunghezza appropriata del percorso e l’esercizio adeguato (camminare/correre).
| Percorso consigliato (lunghezza) | Cammino (≤ 17 ripetizioni) | Corsa (≥ 18 ripetizioni) |
| A (4 km) | ≤ 7 | 18–20 |
| B (5 km) | 8–12 | 21–23 |
| C (6 km) | 13–17 | ≥ 24 |
IMPORTANTE: Sul percorso potrete eseguire altri due test di resistenza che vi aiuteranno a scegliere la lunghezza e l’esercizio adeguati.
