Beinstärketest

Ein Beinkrafttest zeigt Ihnen den Zustand Ihrer Skelett- und Muskelgesundheit.

Es geht um einen Standardtest für Erwachsene und ältere Menschen zur Bewertung der Funktionalität, die für die Lebensqualität sehr wichtig ist.

Beginnen Sie den Test ausgeruht, wärmen Sie sich angemessen auf und machen Sie ein paar Kniebeugen.

Notieren Sie die Anzahl der Wiederholungen über einen Zeitraum von 30 Sekunden und wählen Sie auf dieser Grundlage die am besten geeignete Aktivität und die Länge der angebotenen Freizeitrouten aus.

Test zur Stärkung der Beinmuskulatur

Anleitung: Setzen Sie sich auf einen geeigneten Stein, sodass Ihre Knie im rechten Winkel gebeugt sind. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, die Arme vor der Brust verschränkt. Machen Sie in 30 Sekunden so viele abwechselnde aufstehende-hinsetzende Bewegungen wie möglich. Die Anzahl der Kniebeugen in 30 Sekunden hilft Ihnen, die richtige Streckenlänge und Trainingsform (Gehen/Laufen) auszuwählen.

Empfohlene Route (Länge)	Gehen (≤ 17 Wiederholungen)	Laufen (≥ 18 Wiederholungen)
A (4 km)	≤ 7	18–20
B (5 km)	8–12	21–23
C (6 km)	13–17	≥ 24

WICHTIG: Unterwegs können Sie zwei weitere Ausdauertests durchführen, um Ihnen bei der Auswahl der am besten geeigneten Streckenlänge und Trainingsform zu helfen.

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