Leichtere Ausführung

Beginnen Sie aus einer aufrechten Position, Ihre Ellbogen rechtwinklig zu beugen. Zur Ausgangsposition zurückkehren. Die Übung wird zwei- bis dreimal mit 8–12 Wiederholungen für jede Körperseite durchgeführt.

Beginnen Sie aus dem Ausfallschritt, die Hüften nach unten und hinten zu einem rechten Winkel am Knie des Vorderbeins abzusenken. Achten Sie darauf, dass das Schienbein des Vorderbeins ständig in aufrechter Position ist. Die Übung wird zwei- bis dreimal mit 8–12 Wiederholungen für jede Körperseite durchgeführt.

Im Stehen mit schulterbreit aufgestellten Füßen beginnen, die Hüften nach unten und hinten abzusenken, d. h. einfach mit dem Gesäß die Bank berühren, und dann zur Ausgangsposition zurückkehren. Führen Sie die Übung zwei- bis dreimal mit 8–12 Wiederholungen durch.

Von der Stütze an den Armen beginnt man diese gleichzeitig zu senken und die Ellbogen rechtwinklig zu beugen. Zur Ausgangsposition zurückkehren. Führen Sie die Übung zwei- bis dreimal mit 8–12 Wiederholungen durch.

In einer sitzenden und hockenden Position und mit den Armen in einer entfernten Position (halten Sie sich an der Rückseite der Bank fest), strecken Sie Ihre Beine an den Knien und beugen sie. Führen Sie die Übung zwei- bis dreimal mit 10–15 Wiederholungen durch.

Versuchen, aus einer aufrechten Position heraus mit auf einer Bank ruhenden Händen sich auf Distanz zu bewegen. Im Moment völliger Dehnung eines Arms stützen wir uns auf einen Arm und den Füßen. Von hier geht es weiter zur Ausgangsposition und auf die andere Seite. Die Übung wird zwei- bis dreimal mit 8–12 Wiederholungen für jede Körperseite durchgeführt.